سبزی ها در انواع سوپ

سوپ یکی از غذاهای محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان است که در برخی از فرهنگ ها همچنین به عنوان پیش‌غذا یا حتی وعده‌ اصلی مورد استفاده قرار می‌گیرد. سوپ‌ها به دلیل سادگی ، سرعت در تهیه، تنوع در مواد اولیه و فواید تغذیه‌ای فراوان برای بدن انسان ، همواره مورد توجه بوده‌اند. در بیشتر انواع سو پ ها انواع سبزی ها هم بصورت تازه و یا خشک شده مورد استفاده قرار می گیرد. نکته مهم دیگر در خصوص استفاده از سوپ سهولت هضم و کاربرد آن برای افراد بیمار در همه سنین می باشد.یکی از رایج‌ترین انواع سوپ‌ها، سوپ سبزی است که از سبزی‌های تازه یا خشک برای تهیه آن استفاده می‌شود. سبزیجات از زمانهای قدیم به عنوان یکی از منابع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها نقش بسیار مهمی در تغذیه انسان دارند. استفاده از سبزیجات در همه غذا ها و بویژه انواع سوپ نه تنها به افزایش ارزش غذایی آن کمک می‌کند، بلکه به بهبود طعم و مزه سوپ نیز می‌انجامد. سبزیجات به دلیل داشتن مواد مغذی همچون ویتامین C، ویتامین K، فولات، پتاسیم و فیبر، به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود هضم و کاهش خطر بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کنند.پخت انواع سوپ با استفاده از سبزی خشک  می‌تواند به راحتی تهیه شود و در عین حال خواص تغذیه‌ای فراوانی را به بدن برساند. امروزه استفاده از انواع سبزیجات خشک به عنوان یک جایگزین مناسب برای سبزی تازه به شما کمک می‌کند تا در تمام روزهای سال و در تمامی مناطق جهان بتوان از طعم و فواید سبزیجات بهره‌مند شد

در این مقاله قصد داریم به بررسی اهمیت استفاده از سبزی در سوپ، مزایای سبزی خشک و نحوه‌ی پخت یک سوپ خوشمزه با سبزی خشک بپردازیم.

اهمیت سبزیجات در سوپ

انواع سبزی ها تازه و خشک به دلیل داشتن محتوای غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر، ارزش غذایی و نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن انسان دارند. بیشتر سبزی ها دارای ویتامین ها و مواد عالی زیر هستند:

ویتامین A که  برای سلامت پوست، بینایی و سیستم ایمنی بدن ضروری است.
ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی، بهبود جذب آهن و افزایش تولید کلاژن مفید است.
ویتامین K که برای لخته شدن خون و سلامت استخوان‌ها ضروری است.
ویتامین B  برای عملکرد مغز و تولید انرژی مهم است.
پتاسیم که به تنظیم فشار خون و عملکرد قلب کمک می‌کنند.
کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
آهن که به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و از کم‌خونی جلوگیری می‌کند.

فیبر : سبزیجات منبع خوبی از فیبر هستند که برای هضم غذا، کاهش سطح کلسترول خون و کنترل سطح قند خون مفید است. سبزیجاتی مانند نخودفرنگی، کلم بروکلی، و هویج حاوی مقدار بالایی از فیبر هستند.

آنتی‌اکسیدان‌ها:  سبزیجات حاوی انواع مختلفی از آنتی‌اکسیدان‌ها مانند فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و پلی‌فنول‌ها هستند که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می‌کنند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مثل سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهند.

کربوهیدرات‌ها و پروتئین: بیشتر سبزیجات دارای مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده هستند که انرژی پایدار فراهم می‌کند. برخی سبزیجات، به‌ویژه نخود و لوبیا، حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین گیاهی هستند.

مزایای استفاده از سبزی خشک

سبزی خشک به عنوان یک جایگزین مناسب برای سبزی تازه می‌تواند در تهیه سوپ استفاده شود. سبزیجات خشک به دلیل فرآیند خشک شدن، مزایای منحصر به فردی دارند:

ماندگاری بیشتر: سبزی خشک نسبت به سبزی تازه ماندگاری بیشتری دارد و می‌توان آن را برای مدت طولانی در خانه نگه داشت.
حفظ مواد مغذی: در فرآیند خشک شدن، بسیاری از مواد مغذی سبزیجات حفظ می‌شود و می‌توان از خواص آن‌ها بهره‌مند شد.
سهولت در استفاده: سبزی خشک آماده و نیاز به شستشو و خرد کردن ندارد، بنابراین به راحتی می‌توان آن را به غذا اضافه کرد.
صرفه‌جویی در زمان و هزینه: سبزی خشک معمولا ارزان‌تر و در دسترس‌تر از سبزی تازه است و نیاز به زمان زیادی برای آماده‌سازی ندارد.
انواع سبزی‌های مناسب برای سوپ
از سبزی‌های مختلفی می‌توان برای تهیه سوپ استفاده کرد. برخی از این سبزی‌ها شامل:

تره: طعم ملایم و خوشایند به سوپ می‌دهد.
جعفری: به دلیل طعم خاص و خواص ضدالتهابی آن، یکی از محبوب‌ترین سبزی‌ها برای سوپ است.
شوید: بوی خاص و تند شوید، عطر دلپذیری به سوپ می‌بخشد.
اسفناج: به دلیل داشتن آهن و سایر مواد معدنی، به عنوان یکی از بهترین سبزیجات برای سوپ شناخته می‌شود.
گشنیز: به سوپ طعمی تند و گرم می‌بخشد.

انواع سوپ ها

سوپ‌ها به دلیل تنوع مواد اولیه و روش‌های پخت، انواع مختلفی دارند. در ادامه به برخی از انواع رایج سوپ‌ها اشاره می‌کنم:

سوپ‌ سبزیجات

این سوپ‌ها بر پایه سبزیجات مختلف تهیه می‌شوند و می‌توانند غلیظ یا سبک باشند.

سوپ سبزیجات: ترکیبی از سبزیجات مانند هویج، کرفس، سیب‌زمینی و گاهی حبوبات است.
سوپ اسفناج: سوپی سبک و مقوی که از اسفناج و سایر سبزیجات تهیه می‌شود.

سوپ‌ حبوبات و غلات: سوپ‌هایی که پایه آن‌ها از حبوبات مانند عدس، نخود، لوبیا و یا غلات مانند جو و برنج تهیه می‌شود.

سوپ عدس: با عدس، سبزیجات و گاهی ادویه‌های مختلف تهیه می‌شود.
سوپ جو: با استفاده از جو، سبزیجات و آب مرغ یا گوشت تهیه می‌شود.

 سوپ‌ مرغ یا گوشت

سوپ‌های شفاف به سوپ‌هایی گفته می‌شود که پایه‌ی آن‌ها از آب گوشت یا آب مرغ تهیه می‌شود و معمولاً سبک و کم‌چرب هستند.ین نوع سوپ‌ها معمولاً شامل گوشت قرمز، مرغ یا حتی ماهی هستند و به عنوان یک غذای کامل سرو می‌شوند.

سوپ مرغ: با مرغ، سبزیجات و گاهی نودل تهیه می‌شود.
سوپ گوشت: از گوشت قرمز یا گوشت بره همراه با سبزیجات و ادویه‌های مختلف تهیه می‌شود.

کنسومه : یک سوپ شفاف و تصفیه‌شده که از آب گوشت یا مرغ تهیه می‌شود و کاملاً صاف و بدون مواد جامد است.
بولیون: یک سوپ شفاف از آب گوشت، مرغ یا سبزیجات که اغلب به عنوان پایه برای سوپ‌های دیگر استفاده می‌شود.

 سوپ‌های سنتی و محلی

هر منطقه و کشور معمولاً سوپ‌های خاص خود را دارد که با توجه به مواد محلی و سنت‌های غذایی تهیه می‌شوند.

آش رشته: سوپ ایرانی که با حبوبات، رشته، سبزیجات و کشک تهیه می‌شود.
سوپ مینسترونه : یک سوپ ایتالیایی که از سبزیجات، پاستا و گاهی گوشت تهیه می‌شود.

سوپ‌  آسیایی

سوپ‌های آسیایی تنوع زیادی دارند و معمولاً سبک و سالم هستند. آن‌ها اغلب از ترکیب سبزیجات، نودل و مواد دریایی تهیه می‌شوند.

سوپ میسو: سوپی ژاپنی که از خمیر میسو، توفو و سبزیجات تهیه می‌شود.
سوپ وونتون: یک سوپ چینی که با وونتون (خمیرهای پر شده با گوشت یا سبزیجات) و سبزیجات تهیه می‌شود.
هر یک از این سوپ‌ها طعم و بافت خاص خود را دارد و با توجه به ذائقه و فرهنگ غذایی مردم تهیه می‌شود.

سوپ‌های چرب

این نوع سوپ‌ها با استفاده از خامه، شیر یا یک ماده چرب دیگر تهیه می‌شوند و بافتی نرم و خامه‌ای دارند.

سوپ قارچ: با استفاده از قارچ، خامه و آب مرغ تهیه می‌شود.
سوپ کرفس: با پایه‌ای از کرفس، شیر و خامه تهیه می‌شود.
سوپ گوجه‌فرنگی: یک سوپ کلاسیک که با گوجه‌فرنگی پخته، خامه و گاهی آب مرغ تهیه می‌شود.

سایر سوپ های معروف

پتاژ : یک سوپ غلیظ که مواد اصلی آن سبزیجات پوره شده یا حبوبات هستند.
بیسک : یک سوپ غلیظ و کرمی که معمولاً از غذاهای دریایی مانند خرچنگ یا میگو تهیه می‌شود.

گاسپاچو : یک سوپ اسپانیایی که با گوجه‌فرنگی، خیار، فلفل و سیر تهیه و سرد سرو می‌شود.
ویشیسوا : یک سوپ سرد فرانسوی که از سیب‌زمینی، تره‌فرنگی و خامه تهیه می‌شود.

مراحل پخت سوپ

مواد لازم برای تهیه سوپ به شرح زیر است ( این مقدار می تواند به ازای تعداد افراد به نسبت افزایش یابد)

100 گرم سبزی خشک (مخلوطی از تره، جعفری، شوید و گشنیز)
1 عدد پیاز بزرگ
2 عدد سیب‌زمینی متوسط
2 عدد هویج متوسط
1 لیوان عدس یا جو پرک
2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
1 لیتر آب یا آب مرغ
نمک، فلفل سیاه و زردچوبه به میزان لازم
2 عدد گوجه‌فرنگی (اختیاری)
آب‌لیمو یا ماست برای سرو

آماده‌سازی مواد: ابتدا سبزی خشک را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آب گرم بخیسانید تا نرم شود. پیاز را به صورت نگینی خرد کرده و هویج و سیب‌زمینی را به صورت مکعبی کوچک برش دهید.

تفت دادن پیاز: در یک قابلمه مناسب، روغن زیتون را گرم کرده و پیاز خرد شده را به آن اضافه کنید. پیازها را تا زمانی که طلایی شوند تفت دهید. سپس زردچوبه را اضافه کرده و به مدت 1 دقیقه دیگر تفت دهید تا عطر ادویه آزاد شود.

اضافه کردن سبزیجات: هویج و سیب‌زمینی را به قابلمه اضافه کرده و به مدت 5 دقیقه با پیازها تفت دهید. سپس عدس یا جو پرک را اضافه کنید و به مدت 2 تا 3 دقیقه تفت دهید.

افزودن سبزی خشک: سبزی‌های خشک خیس خورده را به قابلمه اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. سپس آب یا آب مرغ را به قابلمه اضافه کنید و حرارت را زیاد کنید تا سوپ به جوش بیاید.

پختن سوپ: پس از جوش آمدن، حرارت را کم کنید و درب قابلمه را بگذارید. اجازه دهید سوپ به مدت 30 تا 40 دقیقه آرام بجوشد تا سبزیجات کاملاً پخته و نرم شوند و طعم‌ها به خوبی ترکیب شوند.

اضافه کردن گوجه‌فرنگی: در صورتی که تمایل دارید، می‌توانید گوجه‌فرنگی را پوست کنده و خرد کرده و در 10 دقیقه آخر به سوپ اضافه کنید.

اضافه کردن ادویه‌ها: در آخرین مرحله، نمک، فلفل سیاه و سایر ادویه‌های دلخواه را به سوپ اضافه کنید و خوب هم بزنید.

سرو سوپ: سوپ آماده شده را در کاسه‌های مناسب بریزید و با آب‌لیمو یا ماست سرو کنید. می‌توانید کمی نان تازه یا نان خشک کنار آن قرار دهید.

ترکیب سبزی سوپ چیست

همیشه بعد از شنیدن سوپ شاید به این سوال رسیده باشید که سوپ یک غذا است یا پیش غذا، که البته برای هر شخص پاسخ این سوال می تواند متفاوت باشد. سوپ برای بیماران ، و همه سنین یک پیش غذای عالی بویژه در هوای سرد زمستان می باشد. آشپز ها یا خانم های خانه دار برای پخت سوپ سبزی های تازه یا خشک شده جعفری ، گشنیز ، تره و حتی کمی اسفناج استفاده کنند. شما می توانید از ترکیب مساوی این سبزی ها و یا ترکیب دو به یک برای سبزی گشنیز و جعفری استفاده کنید. اگر به سبزی های تازه دسترسی ندارید سبزی خشک سوپ گزینه بسیار مناسبی است که البته قبل از استفاده پیشنهاد می شود حدود ۱۰ دقیقه آنها را در آب قرار دهید.در پخت سوپ ها در مناطق مختلف ایران و جهان سبزی های مختلف و متفاوتی چه تازه و یا خشک شده استفاده می شود.اما معمولا  از معمولا سبزی های زیر در سوپ استفاده می شود:

سبزی خشک جعفری  30 درصد

سبزی خشک گشنیز  30   درصد

سبزی خشک تره     30 درصد

سبزی خشک اسفناج  10 درصد

**در سبزی خشک سوپ می توان بر اساس سلیق شوید خشک و یا نعنا خشک هم اضافه نمود.

نکات  پخت سوپ با سبزی خشک

تنظیم مقدار سبزی خشک

اگر مقدار زیادی سبزی خشک استفاده کنید، طعم سوپ ممکن است تند و شدید شود. بنابراین بهتر است از مقدار مناسب استفاده کنید و در صورت نیاز بیشتر اضافه کنید.

خیساندن سبزی خشک

برای بهبود طعم و بافت سبزی‌های خشک، حتماً قبل از استفاده آن‌ها را در آب گرم بخیسانید. این کار کمک می‌کند که سبزی‌ها نرم‌تر شوند و طعم بهتری به سوپ بدهند.

استفاده از ادویه‌های مناسب

ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زیره، پودر سیر و فلفل سیاه می‌توانند به بهبود طعم سوپ کمک کنند. اما دقت کنید که ادویه‌ها را به میزان مناسبی اضافه کنید تا طعم سبزی‌ها تحت‌الشعاع قرار نگیرد.

استفاده از آب مرغ

اگر می‌خواهید سوپ شما طعم غنی‌تری داشته باشد، می‌توانید به جای آب از آب مرغ یا آب گوشت استفاده کنید. این کار باعث می‌شود که سوپ خوشمزه‌تر و مقوی‌تر شود.

تنظیم غلظت سوپ

اگر سوپ شما بیش از حد غلیظ شد، می‌توانید کمی آب یا آب مرغ اضافه کنید تا به غلظت دلخواه برسید. در صورتی که سوپ رقیق شد، می‌توانید مقداری جو پرک یا عدس بیشتر اضافه کنید تا غلظت آن تنظیم شود.

جهت مشاوره ، اخذ قیمت و خرید انواع سبزی خشک سوپ خرده و عمده با ما در تماس باشید:

09023771052